因为疫情的影响，原定于初八上班的同伴今天8：45就准时在zoom软件上详见，开启了过年后的第一次的分享，分享张老师给到大家的一封信……然后开启了我们一天的学习……现在把所有学习的经历分享给到大家……
1 第二天：2020年2月2日，8：45学习启动
2 每一位老师学习后的分享：
沈老师
2月2日上午1学习的身心感受分享给到大家：
今天早上先是复盘了昨天的医护人员面对的心理挑战以及可以用到的技术，然后又学习了大众面对的心理挑战和可以用到的技术，大众面对的心理挑战有两个方面，第1个方面是疑病，焦虑和惊恐发作，会怀疑自己是不是有生病，然后多次量体温，会想反复检查，想要去医院，甚至会一直负向的恶性循环，到达一个惊恐发作的状态，惊恐发作的时候要当下及时处理他的情绪情绪。面对疑病焦虑，可以用两个技术，第1个是喜悦呼吸的方式，第2个是挑战焦虑的方式，先区分自己的心理，焦虑的到底是一个什么样的问题，把议题明确化，然后问问自己这个问题实际存在嘛？如果存在发生的几率是多少？存在的话我们可以做什么来避免、解决，最后再给他一些提升免疫力的方法。大众面对的心理挑战，第2个方面是同情疲劳和刺激创伤，是指在短时间内高强度的接触非常多的不幸的信息，然后会产生压力，冷漠和愤怒的情绪，首先是不建议经常看手机，各种疫情信息，我们只看一个就可以了，然后停下来放下手机。当大众面对同情疲劳和次级创伤的时候，还会有一种感觉，就是自己怎么这么的冷漠，这个时候要允许自己，因为这是一个正常的情况，这是身体在告诉我们要做自我的情绪处理，然后可以用自我关怀的方式，第一个技术，做三件好事，让自己开心的三件好事，我可以分享给别人的三件让别人开心喜悦的事情，然后把它们写下来放在随时能够看到的地方，每次看到的时候去感觉感受是什么样的心情，然后深呼吸去保留这样子的感觉感受。第2个方法是用对待好友的方式对待自己，想象好友在面前告诉我，她的不开心，她的难受想象一下我们可以用什么话来支持他，做什么行为来守护他，我们可以用怎样的情绪状态去影响他。
2月2日上午2学习的身心感受分享给到大家：
讲过大众面对心理挑战后，接下来讲的是长期的心理挑战，幸存者内疚。讲了幸存者产生内疚产生的原因，一个是别人面临危险而自己平安无事，二觉得自己没能做到某些事情，比如看到那么多人的生命没有了，但是自己无能为力，三是做过某些事，比如自己逃离了灾难的地方，感觉自己遗弃了，他们有一种背叛和没有安全感。 再接下来讲的是灾难创伤后应激障碍的识别和处理，有灾难后的一般心理反应和灾难后的心理创伤，灾难后的一般心理反应，主要有以下几个点，出现身体的反应，心跳过加快，血压上升，胃部不适等还有心烦意乱，焦虑紧张，抱怨，愤怒的情绪行为失控。有孤立无援，悲痛无望的感觉，还会出现注意力不集中，照顾不好自己和家人，弄不清时间地点，茫然无措，行为笨拙，出现闪回，反复回想还有噩梦，有些还会出现服药喝酒甚至毒品的情况。然后讲的是灾难后的心理创伤，它的患病率大概是10%~30%的样子。主要有两部分，急性应激障碍asd和创伤后应激障碍ptsd。急性应急障碍是急剧的严重的，数分钟或数小时内就会出现反应，48~72小时内逐渐减轻，30天内有个明显的缓解。症状描述可以通过人的心理过程知情意来讲，认知过程是会出现感知觉的障碍，出现幻觉和妄想，注意力不集中，时间和空间感出现问题。然后是情绪和情感过程，情绪不稳定，出现歇斯底里的发作，会经常表现为躁狂的症状，是精神运动性兴奋。另一个精神运动性抑制会出现木僵或者内抑的状态。还有一个意志行为过程：精神运动性兴奋，出现过度的运动，或者过度的活动；精神运动性抑制，出现不吃不睡，不喝不睡，或者长期睡眠等情况。急性应激障碍还会对个性心理产生影响，人格障碍，躯体不适障碍性人格，强迫人格和疑病人格。急性应激障碍是在一个月之内会慢慢消缓解，病情持续一个月以上是创伤后应急障碍，ptsd，以下三种情况都持续一个月以上可以作为判断，一个是闪回再回想，意识和潜意识再体验，经常会出现做噩梦或者出现事情都会激起他再体验的过程，然后是高度警觉，警觉水平增高会比较敏感，会很紧张和焦虑，最后是回避行为，拒绝去触碰到他之前的创伤，然后不想跟人交往，脱离社会把自己隔绝起来。以上三组状况，如果只有1~2组的话，可以作为疑似病例提前干预。根据时间1~3个月之内的是急性ptsd，三个月之后出现的话是慢性的ptsd，6个月之后出现是迟发性的ptsd。我们可以通过问卷、量表来做诊断。后面还讲了关于医院在做ptsd的治疗，会结合吃药和心理咨询相结合的方式。。。其中老师结合心理发展过程，结合知情意来讲述症状让我突然意识到，很多知识并不是相互独立的，特别普心里面的基础，要联系起来能更好的消化。
2月2日下午3学习的身心感受分享给到大家：
我们先学习了心性模式，先觉察思考心性模式可以影响最后的果，思考是欲求之心还是需求之心。讲了三种心性模式，逃避、证明和讨好。逃避的模式中会有合理化的，压抑的，否认的，切断和中断，是一种欲求和抗拒的状态，没有办法产生智慧，会有一些代价性结果，不断反复出现问题。翻转是要接纳事实，遵循事实法则，看见即是疗愈。讨好的模式是一种欲求的状态，他会忽视自己真正的需要，会在关系中有内向，自卑，不自信的，不配得的感觉，会容易处在受害者的感觉当中，翻转方式是给出自己的需要。最后是证明，证明也是处在欲求的状态，他会有两个方向，一个是强调自己的价值，证明自己是好的，证明自己可以给别人好的，来证明自己有价值，另一方面是证明别人是错的，向外扩张，很容易进入加害者的角色，它的翻转是需要接纳和接受，尊重实事求是的人事物他们的优缺点。我最后讲证明的模式是之前在总结的时候有思考到老师说，看是不是这个模式是要看结果，我就有想到“评价”，我不太喜欢看到别人评价另一个人，让我感觉很不舒服，因为我感觉在评价的时候就好像站在制高点来评价你们，来证明自己是好的，觉得自己是好的，很反感。今天突然学习到，评价其实是个中性的，如果是给出自己的需要，给出自己的帮助，没有欲求之心的话，其实这个评价是可以的，没有证明。核心还是要看自己的初衷到底是在给予，需求的状态还是在欲求抗拒的状态。
在后面还学习了心性品质有：觉察力，转化力，提升力，创造力，服务力和超越力。我们要看到我们的心性品质在哪里，然后去评估自己的心性品质，看到自己在哪里才能知道下一步该怎么走，有原石、煤炭、宝石和钻石4种。最后来到影响，借由个案呈现自己的心性模式，借由个案塑造自己的心性品质，然后再去影响别人的生命状态。老师有讲到理解，真正的理解是要有非常深的链接，而不是大脑层面的想象说我理解你了，我们要有非常好的心性品质去接纳别人讲的，不去证明也没有逃避，别人讲的话先去接纳他，然后再表达自己的观点，给出自己的观点，这里要要求我们没有那种讨好的模式，能够真正的给出需要，这样才有一个比较好的沟通和交流。期间要允许自己有一个螺旋上升的过程。最后我们要达成钻石的品质的话，要先允许自己渴望拥有，我有想到其实很多时候大人或者别人会说你做不到，会说你不可以有，会变得以为自己不应该渴望拥有这些。但我才是巴士的司机，我可以允许自己渴望拥有这些美好的心性品质。然后要能够允许自己有一个被切割，被打磨，来回经历的过程，也要允许在这个过程中会有冲突的情绪漩涡，会有三角牢笼的能量内耗，要允许自己会有从小孩到少男少女再到成熟的状态。在期间要耐心的守护初心达成目标，不断学习，让道可以驭术，术可以育道，让潜意识和意识相互统一，最后要允许这是一个孤独的过程。自从我开始学习心理学之后，当我的内在开始成长，我总很想去找人分享自己的喜悦，或者分享自己的感悟，然后环顾4周，会发现我以前的朋友，我的家里人他们都很难去理解，或者说稍微好一点的他会去倾听我在讲什么，但是没有更多的互动，当时我就有一种深深的孤独感，那会儿就特别想要有一个人能够理解，然后能够跟我互相探讨这些东西，互相分享成长的喜悦，其实我们要允许自己，这是一个孤独的过程。
最后学习的是心理创伤和哀伤干预技术，先讲了心理创伤的意义，亲身经历或者目睹一些会产生负性情绪的一些事情，范围有：危及生命的天灾人祸，重大的生活事件，当事人因目睹事件而诱发的后果，看似微小却长期持续的来自家庭内部的不良事件和关系所带来的一些负面情绪。后果是会产生ptsd，我们为什么要干预呢？因为它会有比如自杀/自残，情绪方面会有一些抑郁症焦虑症，还有人格方面的一些影响。根据时间可以分为4个阶段，第一阶段创伤当时，要像父母一样，第2阶段1~2天后，像老师一样，第3阶段1~2周后像咨询师一样，第4阶段1~3个月后像哲学家一样。今天主要讲的是第一阶段，这个时候当事人的大脑反应处于原始水平，我们要像父母那样去照顾他，这个时候做比说更重要，他完全是懵的状态跟他说什么都可能没办法理解，他很难做理智的决定，所以我们可以帮他应付一些事物，给他谈自己经历的机会，这里要注意的是要稍后再谈，而且不要催促，可以说：如果可以的话，你可以和我说一下你的经历吗？还可以带他熟悉环境，帮助他能够更好的休息和睡眠。这里有4个原则，一个是心和心的接触，如果可以的话，有可以有肢体上的接触，少说多做，说一些简单的正向的积极的语言，比如说我在这里可以帮你，你是安全的，感觉你的感受是安全的。这里应该做的是保护受害者给她安全感，承认事件的影响力，帮他找寻到社会上积极正向的一些信息和支持他的人，再后来做心理教育，心理教育在第二阶段再开始。在第一阶段的时候，我们不可以跟他说些缩小影响力的话，不可以责备，玩笑，刺激，猜疑和让他忘记这些过往的话。
汤老师
2月2日上午1学习的身心感受分享给到大家:
这次疫情中的医护人员，因为这次疫情他们过年不能回家陪伴，也担心自己会传染给家里人，更想着加紧时间救助病人也想节省一次性的这些物资尽量减少上厕所的时间，所以会造成他们强烈的心理应激，过劳，高强度的工作内容。调节他们心理我们可以采取蝴蝶拥抱的方式，还有可以让他们回到当下的方法:身体着路技术，心理着路技术，自我抚慰，精神心理转化。大众面对心理挑战，第一个会有惊恐发作的人，他们一般都有焦虑存在，他们会疯狂测体温跑医院，消化不良，尿路刺激，稍微有点症状就怀疑自己是否也得了这种病，有着濒死感。我们可以通过喜悦呼吸来稳定他们的情绪。第二个:同情疲劳和次级创伤，如果当事人察觉到自己无法负荷更多信息，需要放下手机保持情绪稳定，我们可以采取自我关怀:①三件好事②用对待好友的方式对待自己
2月2日上午2学习的身心感受分享给到大家:
我们讲完大众面对心理挑战后接下来是长期的心理挑战——幸存者内疚，这是灾难发生后需要面对一种常见的负面心理状态，他们会因为自己幸存而感到困惑和内疚，宁愿自己也遭遇不幸，有三个原因会造成幸存者内疚:①别人面临生命危险，而自己平安无事②自己没有做某些事情自己面对灾难无能为力③离开灾难现场感觉自己“抛弃”身边的人。然后是灾难创伤后的应激障碍的识别与处理，首先我们要做一些心理创伤的评估:①灾难后的一般心理反应，身体反应和心理反应表现复杂多样，会出现行为失控会感觉孤立无援，注意力不集中，睡眠质量不佳很容易被噩梦惊醒，会依赖物质比如毒品，酒。②灾难后的民众教育，会造成积极应对方式和消极应对方式③灾难后的心理创伤，有急性应激障碍，认知过程（感知觉障碍:幻觉和妄想），情绪和情感过程（情绪不稳定，表现兴奋，也会出现木僵精神抑制）最后PTSD，我们学到了如何评估我们还可以采取情绪温度计。
2月2日下午3学习的身心感受分享给到大家:1.现有生命经历处理技能，有一个折射点是心性模式，我们需要去觉察因果关系①心性模式可以影响产生的果②遁循道和法则③遵循给予和接受的能量④生产欲求和抗拒的能量⑤a到b的过程中不断回望初心，分清楚自己是欲求之心还是需求之心。这也是之前游老师讲的生命现象图怎么去更换底片，因为你去接纳了，好比你的底片是好的你看什么东西都是美好的。
2.三种心性模式①逃避模式:㈠合理化㈡压抑/否认㈢切断/中断。逃避模式会让我们处在抗拒和欲求的能量场里内耗自己，无法产生“智慧”。②证明模式，他也是处在欲求的能量当中，它会一直强调自己的需求价值，证明自己不需要别人这是个向外扩张的过程，容易进入三角牢笼中的加害者，往往会创造一败两伤的局面。③讨好模式，它和证明模式一样也是处于欲求的能量，但它和证明是相反的，它是一个压抑的过程，忽视自己的需求，会造成容易进入三角牢笼中的受害者的角色形成向内，不自信，自卑。而我本人处于逃避和讨好模式，我对于自己的不自信不配得感欲求别人可以看到我认可我会去忽视自己的需求对于一些事我也是会去逃避抗拒它。
3.心性品质:心性品质最高标准是钻石般的品质因为它具有六点不管是个人还是团队①觉察力②转化力③提升力④创造力⑤服务力⑥超越力。怎么样能知道自己的心性品质在哪里，我们先要去觉察自己的心性品质原点在哪里，要去向哪里，他会具体呈现关系、健康、事业、财富上，我也可以用在我的工作中借由个人品质的达成影响更多的孩子的生命状态。心性品质分为四种:原石、煤炭、宝石、钻石，我前面过提过我的心性模式处于两种所以我是煤炭，所以我也需要通过学习，成长逐渐往上加功课。接下来看看最高的钻石品质人生，它的学习，成长是螺旋往上的，它允许这个过程里所有负向情绪冒上来，甚至可以跳出三角牢笼，让自己的内在小孩成长为成熟的个体，守护着自己的初心达到目标。
4.心理创伤和哀伤干预技术:现在无论天灾还是人祸都会造成身体还是精神伤害。而精神创伤很容易导致PTSD的患病。那心理创伤为什么需要干预因为有6%-8的心理创伤的幸存者选择自杀，抑郁症，强迫症，人格障碍也和过去创伤未解决有很大的关系，它也常常引起儿童个性缺陷。我们如果要去治疗要分不同阶段，正言去面对他告诉他这里是安全的，他是安全的。
庞老师
2月2日上午1学习的身心感受分享给到大家：
面对疑病焦虑普通大众，该怎样帮助他们？
首先应当处理对方情绪的部分，我们可以通过冥想、喜悦呼吸或者说蝴蝶呼吸，把对方的负面情绪释放一下，进行情绪的宣泄。然后我们要给对方做一个理性上的一个分析，让对方看到自己患病的几率确切是多大，这个过程其实是一个感觉着落的过程，可以通过当前政府的政策，社会各个阶层对这次疫情的支持与重视，然后按住本人所在地疫情的严重情况，本地政府的政策，最后给出患者一个确切的患病的几率数字。然后，我们回到案主本人身上，分析他的身体状况，对按住普及如何预防，以及即使患上新型肺炎，我们有什么办法可以做最好的处理。
最后给到建议，把更多的目光给到如何更好地应对疫情，而不是将目光集中在疫情有多么严重，不要过多的关注负面信息。
让自己开心的三件好事。
1.每日运动20到30分钟。运动让我觉得我的体魄在变好，并且运动可以让人体分泌多巴胺，人的心绪就会轻松起来
2.每日与好友聊天，与朋友待在一起。会和好朋友分享自己的生活中的趣事，与朋友的亲密相处让自己觉得很放
松
1. 确定自己的一个明确目标并为之努力。朝向目标一步步踏实前行，让我自己觉得很幸福很踏实
2月2日上午2学习的身心感受分享给大家
面对疫情，大家有许多不同的面相。
1.疑病焦虑：出现疑病焦虑的朋友，主要是情绪上的困扰，跟本人是否具有感染新型肺炎的特点无关，他们关注点在自己身上，一切风吹草动都可能让他们觉得自己患上了新型肺炎。面对这类案主首先要处理情绪，然后要分析案主患病的几率，然后即使患病要怎么样处理，以及该怎样做提前预防的应对
第二类，同情疲劳。同情疲劳指经历过太多感同身受的同情后产生的淡漠情绪。这是一种感官的满载。处理同情疲劳首先要让自己从事件中脱离出来，允许自己情绪的发生。可以用着落技术，更多的活在当下。
3.幸存者内疚。幸存者内疚产生的三个原因，1.他人面临危险而自己相安无事 2.自己没能做到某些事情 3.做过某些事情。 这是经历过巨大灾难之后的草木皆兵，案主处在拯救者和加害者角色的强烈内耗。
灾难后心理创伤：
一般会出现身体上的反应和心理上的反应。具有盲目性的特点，可以分为精神运动型抑制和精神运动型兴奋。
心理过程：感知觉上可能会出现幻觉和妄想。
情绪上不稳定可表现为躁狂焦虑抑郁木僵
行为上过度亢奋或过度低落
根据时间可以灾难后心理创伤分为急性应激障碍（asd）一个月以内和创伤后应急障碍（ptsd）。持续一个月以上。
急性应激障碍一般会在一个月以内慢慢缓解。
在再体验，警觉性高，回避行为三个方面有一个症状持续一个月以上，考虑判断为创伤后应激障碍。
创伤后应激障碍对人有极大的影响，可能会持续一生。要通过药物及其心理治疗干预。创伤后应激障碍还可以分为三种，0-3个月急性PTSD，3-6个月慢性ptsd，6个月以上迟发性ptsd。
具体心理治疗方法：场景闪回给予正言；系统脱敏疗法；结合系统排列进行催眠疗法
2月2日下午3学习的身心感受分享给到大家：
心性模式：我的最突出的心性模式是讨好，这个我已经跟大家分享过很多次，其次是逃避，然后是证明。今天对讨好有了更深的认识，我发现讨好其实是一个内耗很大的过程，比如我想要他人的认同，那么其实最简单最直接的方法就是我的能力变强，我变得优秀，我应该往这方面去努力；但是讨好的逻辑却在于我和对方的关系怎样，在于我能否满足对方的期待，对方和我相处时，是不是充满愉快的，有点南辕北辙的意思。别人会觉得我这个人好相处，但不会因此认同我这个人值得尊重。
而逃避的逻辑在于我不直接面对这个问题，我就不会失败。虽然逃避可能直接导致我的失败，但是我一开始就认输了，所以我不算失败。对于我们个人来说，其实关键不在于失败或成功，而在于我们有没有得到自己想要的东西，有没有前往自己想去的方向，没有抓住重点。
证明的逻辑在于，只要我完成了某一件事情或者达到某一目标，那我就是成功的。所以其实证明和逃避的关键错误是一样的在于过分执着于成功或者失败，而这个成功或者失败往往是我们做给他人看的，所以从实现个人目标来说，这是没有任何意义的。举个例子来说，比如我的梦想是当一名心理咨询师，我可能赚不了多少钱，对于那些想做其他行业的，或者说想赚钱的人来说我的人生其实是失败的，但是从我的角度来说，我其实是实现了自己的目标的。
心性品质：我觉得我的状态处在原石，目前仍有大量内耗，三种模式并存。接下来我将尽量消除自己的内耗，实践生命事业七大函数，让自己进入尽量少的内耗的状态，让自己尽快进入最佳状态。
心理创伤哀伤：
让我最受启发的一个点就在于，急性应激障碍和创伤后应激障碍是根据时间来划分的，然后每个不同的阶段，案主都有不同的心理特征，针对不同阶段的案主，要有不同的处理方式，我觉得这个实在很细致又很实用。往往我在对他人进行分析的时候，常常摸不着头脑，可能就是因为忽略了这一点，这个人目前是什么样的状态？他最需要的是什么？最渴望的是什么？我们能帮到他的是什么？
我忽略了这一点，人不是固定不变的，人总是处在变化中。但是我相信人的变化是有规律可循的，是有阶段的，这是我需要不断去思考，去实践，去观察，去分析的。生命不息，学习不止。
丁老师
2月2日上午1学习的身心感受分享给到大家:
今天上午首先学习了大众在面对疫情会出现的情绪反应以及一些应对方法。
大众面对疫情的症状主要有三个明显的待解决的心理问题，焦虑，疑病和惊恐发作。并且这些症状的发生很有可能是本身就容易焦虑和不安的人群。
缓解焦虑可以先问，你担心的问题真的会发生吗，还是你的想象？将问题引向一定可以解决的，国家比我们更担心此次疫情，国家一定会全力以赴。
疑病症状的人会每天反复测量体温10次以上，慢慢也会感觉呼吸困难，会反复想要去医院。这时候不建议去医院，因为医院里的扶手，各种地方都会有病毒感染，
第三个惊恐发作时，会感到身体不受控制，感觉自己快死了的濒死感
除此之外，还会出现同情疲劳和次级创伤，这时候会产生压力，冷漠，愤怒，自责等情绪，这时候应提醒大众出现这种情绪是很正常的，这时候正是需要照顾自己的情绪的时候了。
最后一个是幸存者内疚，幸存下来的人会产生很强烈的内疚感，
这时候可以让他多多自我关怀，像对待朋友一样对待自己。想一下三件能让自己开心的事情，并想三件让别人开心的事情。
2月2日上午2学习的身心感受分享给到大家:
这部分主要是灾难后的心理创伤的诊断评估和应对方法
分类: 急性应激障碍，创伤后应激障碍(PTSD)
急性应激障碍
- [ ] 症状/临床表现 ：幻觉 妄想精神崩溃 情绪不稳定 躁狂症状 过度运动不吃不喝不睡
- [ ] 患病率：10%以上
- [ ] 恢复周期：一般数周，数天恢复不会超过30天
创伤后应激障碍（ptsd）
- [ ] 症状/临床表现 ：急性应激障碍会出现的症状再体验会出现强烈身体反应 高度警觉 回避亲密感 隔离社会不愿谈及创伤有关事件信息
- [ ] 患病率：1/3不愈 1/2物质滥用和抑郁 5/%-50%会在精神创伤人群中出现
- [ ] 恢复周期：一般不会超过六个月
- [ ] 评估周期：0-3个月为急性ptsd ，3个月以后为慢性ptsd ，6个月以后为迟发型ptsd
- [ ] 筛查：七大症状若有四项即可诊断
可以采用采用场景闪回的对策，并在患者出现身体强烈反应时给予正言
脱敏，去原发地点，慢慢接近原发地，在患者心跳，呼吸正常的情况下回忆原发事件，直到病人可以勇敢面对
催眠疗法，结合家庭系统排列，尤其对于内疚的病人，让他勇敢的活下去，不必再为了家人的离去承担。
2月2日下午3学习的身心感受分享给到大家:
今天下午学习的心性模式。
我觉得我的逃避模式是相当明显的，其中也有畏难。
1 在问题出现的时候，哎呀，懵。主要表现在需要我发言的时候。需要我做的时候，我可以积极想办法解决，并且没有过多的语言。但是当突然需要我大段大段的长篇大论的时候，我会感觉非常不适，恐惧。来到切断中断的状态，不懂，不知道，没感觉。
2 除了发言的时候，自己在面临困难的时候，如果不是紧急事件，便有个声音出来说，不着急，等会吧，也没那么难嘛，只是我现在不想处理。我都这么辛苦了也是可以休息下的嘛。合理化自己的行为，并逃避目前需要完成的事情。抗拒正在做的事情，欲求别人理解自己。
3 压抑否认——当有情绪出现时，压抑掉，我怎么可以有情绪，这样我就不完美了，这样我自己都不喜欢自己了，逃避自己可以有缺点，欲求万事都可以做好的自己。
解决之道: 接纳事实，看到事情背后的真相，而不是沉浸在自己的世界中，内耗光了
除此之外，我还有证明的模式，两种证明模式都有
1 我是被需要的，我不能允许自己不能干，我要证明自己很厉害，我是有价值的，这样可以成就自己
2 证明自己可以不需要他人，在自己需要帮助的时候，仍然不肯伸出自己的求助之手，这个模式是在我觉得别人抗拒我时出现的，哦，我感觉到你不想帮我，那算了，我自己一定可以的。莫名会在需要帮助的时候产生，我觉得你就是不想帮我
解决之道: 接纳，接受。求助要注意时间，地点，人物，大家都是愿意帮助别人的。有时候只是别人在自己的内耗中，别人在自己的漩涡中，或者你的求助激起了别人的抗拒。在别人帮助自己时，要心存感恩，并且不帮助自己时，要接纳自己。
讨好模式，我好像比较少，但是也有
不会给出自己的需要，怕别人不喜欢自己了，更多的时候想帮助别人，不想欠别人的，宁愿别人欠自己的，但是帮助久了就会来到加害者的模式，别人不帮自己时会觉得，我都帮助你那么多，为什么你不帮助我。
解决之道: 给出自己的需求
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